A mindennapi stressz kezelésére az egyik leghatékonyabb módszer a jóga gyakorlása. A jóga nemcsak a fizikai testre van jótékony hatással, hanem a mentális egészségünkre is. Az alábbiakban bemutatunk öt egyszerű jóga gyakorlatot, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében és a belső harmónia megteremtésében.
-
Legtöbbek által ismert: A gyermekpóz (Balasana) A gyermekpóz egy pihentető testhelyzet, amely segít megnyugtatni az elmét és csökkenteni a feszültséget. Térdeljünk le a padlóra, majd üljünk le a sarkainkra. Hajoljunk előre, amíg a homlokunk eléri a talajt, és karjainkat nyújtsuk előre, vagy pihentessük őket a testünk mellett. Vegyünk mély lélegzetet, és érezzük, ahogy a stressz elillant a testünkből.
-
Napüdvözlet (Surya Namaskar) A Napüdvözlet egy sorozat, amely több pózból áll, és energetizáló hatása van. Az ismételt mozdulatok nemcsak a test, hanem az elme felfrissítésére is szolgálnak. A gyakorlat során koncentráljunk a légzésre és az átmenetekre, hogy elérjük a stressz csökkentését és a belső békét.
-
Macska-tehén póz (Marjaryasana-Bitilasana) Ez a dinamikus gyakorlatsorozat segít a gerinc rugalmasságának növelésében és a test feszültségének oldásában. Kezdjük négykézláb helyzetben, majd váltogatva íveljük a hátunkat lefelé (tehén póz) és felfelé (macska póz). Az egyenletes légzés segít a relaxációban és a test stresszoldásában.
-
Lefelé néző kutya póz (Adho Mukha Svanasana) Ez a póz kitűnően nyújtja a testet és csökkenti a stresszt. Álljunk négykézlábra, majd emeljük meg a csípőnket a levegőbe, hogy a testünk egy fordított "V" alakot formáljon. Figyeljünk a légzésünkre, és érezzük, ahogy a feszültség elszáll a vállainkból és a hátunkból.
-
Híd póz (Setu Bandhasana) A híd póz segíti a mellkas megnyitását, ami hozzájárulhat a légzés mélyítéséhez és a stressz csökkentéséhez. Feküdjünk a hátunkra, hajlítsuk be a térdeinket, helyezzük a talpakat a földre, és emeljük fel a csípőnket. Maradjunk ebben a helyzetben néhány lélegzetvételig, majd lassan eresszük vissza magunkat a talajra.
Az említett gyakorlatok rendszeres végzése nemcsak a fizikai, hanem a mentális jólétet is javítja. A legfontosabb, hogy a jóga gyakorlása során figyeljünk oda a légzésre, és próbáljuk meg elengedni a mindennapi feszültséget. Kezdjük el alkalmazni ezeket a pózokat a nap bármely szakában, amikor csak szükségét érezzük a stressz oldásának, és tapasztaljuk meg a nyugodt és kiegyensúlyozott életet.